Comment réussir à courir 5 kilomètres (sans marcher) ?

Une question intéressante qu’on m’a posée il y a quelques jours.

Courir est une très bonne chose pour la santé et même pour l’esprit.

Ca vous permet de faire le vide.

Il y a tout de même quelques précautions à prendre avant de se remettre à courir.

Surtout si ça fait un long moment que vous n’avez pas couru.

De plus, ceci est tout autant valable si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment.

Parce que j’ai connu une amie qui avait repris de manière maladroite.

Elle avait donc attaqué par 3 jours de courses à pied par semaine, chaque sortie était d’une heure complète de running.

Hélas, en seulement 2 semaines, elle s’est blessée.

Son corps n’a pas supporté la charge intense de travail.

De ce fait, vous devez y aller progressivement pour réussir à courir 5 kilomètres sans marcher.

Justement ! Pour réussir cet objectif, vous devez alterner course et marche, vitesse constante et fractionné, jours de course et repos.

Pour réussir, il existe un site très intéressant et pédagogique, la clinique du coureur.

Je vous partage deux programmes, le premier pour réussir à courir 5 kilomètres et le second pour courir 5 kilomètres en moins de 25 minutes.

Réussir son premier 5 kilomètres :

https://az675379.vo.msecnd.net/media/6105576/premier-5km-2019.pdf

5 kilomètres en moins de 25 minutes :

https://az675379.vo.msecnd.net/media/6105569/5enmoinsde25-2019.pdf

N’oubliez pas qu’il y a aussi une chose essentielle à muscler : votre esprit.

Le corps et l’esprit sont liés, pour muscler votre esprit, il y a la Voyageur™ :

Benjamin

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